暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。(来源：CFP)
暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但不需要较大的经济投入，甚至只需要一双好鞋和一瓶水、几块面包就可以成行了。
北京是我们生活、工作的地方，身在京城的你又对她有多少了解呢？当人们行走在或许已经成百上千次途经的地方时，或许对这座貌似熟悉的城市会又多了一分理解。
通过暴走来增加对这座城市的认识，也通过这种最原始、最环保的方式来锻炼体魄，将暴走变化为我们的一种生活方式，走出你的生活正能量。（旅游独家稿件，转载请注明出处）
【奥林匹克森林公园】
关键词：北京“绿肺” 城中花田
暴走指数：★★★★★
城市森林 呼吸新鲜空气
2008年北京奥运会之后，奥林匹克森林公园是一直为人们称道的地方。绿草森森，湖水微澜，四季四景。清晨，这里用第一缕穿过松枝的曙光迎接第一批晨跑的市民；傍晚，余晖下树林边，是昂首挺胸徒步的人群。城市森林，在这里终于可以跟灰色说再见，新鲜空气在这里唾手可得。
奥林匹克森林公园占地680公顷，相当于10个北海公园。整个园区融合了南方园林的秀气幽雅与北方山水的磅礴大气，漫步园中，仿佛置身于山水画卷 中。在此暴走，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以登上仰山的制高点“天境”，在那里，隔着龙形水系向南眺望，鸟巢、水立方等场馆尽收眼底。
最适合暴走的还数“人造湿地”， 在大片的芦苇、香蒲、球穗莎草、菖蒲和美人蕉的指引下，你就可以找到湿地，沿着小桥在湿地中行走，这时，你定会庆幸身在帝都，却能坐拥森林美景的幸运。
百亩向日葵园位于森林公园北园花田野趣景区，7月正处于赏花最佳时节。(来源：CFP)
夏日赏花 暴走途中的风景线
奥林匹克森林公园面积比两个颐和园加起来都要大，分南园和北园。南园有着旖旎的湿地风光以及大量的人造景观，任何小径旁都可赏到花儿。北园以自然 野趣密林为主，是原生树种种源基地和鸟类保护区，还有一个特别的景区，“花田野趣”，它以万寿菊、串红、孔雀草等不同季节的应时花卉为主要观赏特色，里面有6座观景平台，供游人赏花、小憩。相对而言，北园的景点少些，赏花点不多，却比南园多了份安静。
在森林公园中，有一片向日葵园是目前北京城区最大的向日葵种植区。百亩向日葵园位于森林公园北园花田野趣景区，7月正处于赏花最佳时节。远远望去，万朵向日葵花在田间随风摇动，如同一片金色海洋，在高大树木的掩映下，十分壮观。
与此同时，森林公园内的松果菊、金光菊、黑心菊、射干等花卉也陆续进入赏花期，南园湿地景区内的香蒲、菖蒲、荷花、睡莲等水生植物也进入了最佳观赏季，时刻以最佳的姿态迎接广大游人的到来。
暴走路线：奥林匹克森林公园，从任何一个门进入，随行游走。
Tips：
门票：免费
交通：81路或510路等公交车都到澳林春天小区下车，或乘坐地铁8号线至森林公园站B口出
开放时间：每天6：00-20：00
注意事项：建议背轻便背包，装适量饮品和食物。奥林匹克森林公园中常有自然生长的果实和野菜，为了保护环境，请不要随手采摘，也不要乱扔垃圾。
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位于通州的大运河森林公园是京城最大的森林公园。(来源：IC)
【通州大运河森林公园】
关键词：古运河风光
暴走指数：★★★★★
“无恙蒲帆新雨后，一只塔影认通州。”这句古诗描写了当年通州，这个北方水乡的景色。据史书记载，通州历来为京东的交通要道，漕运仓储重地。运河漕运，国脉所系，历朝视通州为肘腋，于是通州有了“乃九重肘腋之上流，六国咽喉之雄镇”的美誉。
位于通州的大运河森林公园是京城最大的森林公园，园内随处可见醉人美景，东岸秧歌声声，西岸游客穿梭；河中芦苇摇荡，空中白鹭翻飞……
公园景观呈现“一河、两岸、六园、十八景”的布局。“一河”指的是北运河，“两岸”就是运河两岸的堤路，约10公里长，六大景区则分布在河道两 侧，即潞河桃柳景区、月岛闻莺景区、银枫秋实景区、丛林活力景区、明镜移舟景区、高台平林景区。十八景点名称高雅，分别为桃柳映岸、榆桥春色、茶棚话夕、 皇木古渡、长虹花雨……不少景点都有历史典故做渊源，很有看头。
沿途看点：
枣红若涂
名字取自于乾隆的诗句“北枣红时树若涂”，描述也是古时通州运河两侧枣树成片的景致。现在，景区占地数百亩的枣树林，再现了昔日景观。
皇木古渡
运河南岸的尾端，便是一处名为“皇木古渡”的景点。明万历三十五年，通州运河曾经洪水暴发，冲决堤岸，将通州城北皇木厂堆积的皇家各种珍贵木材冲 入运河， 至今仍有几根古皇木沉在此段河底，因此得名“皇木古渡”。此外，这里还是运河上有名的“沉船墓场”，清朝嘉庆13年通州运河泛滥，河道转弯，水流湍急，形 成漩涡，船行至此极易失控，因而得名。而如今这里早已是风平水静，只见河水如镜的风景，早已不见当年波浪的险恶了。
暴走路线：东岸由北向南，到橡胶坝后，折回到西岸，由南向北。
Tips：
门票：免费
交通：乘地铁八通线在终点站土桥下车，换乘通13路或938路至创展家居站，前行200米到公园南门
注意事项：为了保护环境，附近没有饭店，请准备充足的食物和水。
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平谷国际化标准徒步大道是国内第一条被国际组织认定的徒步线路。(来源：网络)
【平谷国际徒步大道】
关键词：专业线路 京郊风光
暴走指数：★★★★
平谷国际化标准徒步大道是国内第一条被国际组织认定的徒步线路。此线路位于平谷区南独乐河镇和熊儿寨乡辖区，起点为中国红杏之乡北寨村，途径四座楼山景区，终点为熊儿寨乡花峪村，总长42公里，共分12公里，25公里，29公里，42公里四段徒步线路。
沿途村庄较少、道路宽阔，全部按乡村三级公路标准建设，路宽7.5米，主要为沥青路面，也有部分水泥路面和沙石道路，全程水平路面占二分之一，上坡路和下坡路各占四分之一。
沿途经过北寨村、花峪村、四座楼(远观)等景点。其中国家4A级景区石林峡和京东大峡谷、三羊古火山等名胜风景区坐落大道周边。大道沿途山花烂漫、树木葱葱，绿色植被高达85%以上，且该大道以旅游观光为主，很少有车辆通行，是徒步暴走的绝佳场所。
沿途看点：
北寨村
位于平谷区东北部的南独乐河镇的北寨村，北寨村三面环山，风景秀丽，已拥有近百年的红杏栽培历史，被誉为“中国红杏第一村”。北寨原本是明朝守军 的一个营寨，不过，现在已经见不到踪迹了，倒是村西和村北刀削似的山峰，像铜墙铁壁一般，让人还能够想得到“营寨”的影子。明长城遗址蜿蜒数十里，横亘在 北寨的群山之巅，多处古烽火台今日尤在。
四座楼
四座楼山，位于北京平谷区东北部，是镇罗营、熊儿寨、黄松峪三个公社交界之处。长城沿山脊婉蜒起伏，建有四座敌楼，故名四座楼山。由于年深日久， 四座楼只存三座，现存的三座敌楼都有不同程度的损坏，有的顶部坍漏，有的墙体裂缝。尽管有部分损坏，但是这三座敌楼不减当年的威风，仍然象忠实的哨兵一 样，屹立在群山之巅。
暴走路线：
北寨村——12公里线路终点（驴友广场），耗时约3小时
北寨村——29公里线路终点（花峪村），耗时约6小时
Tips：
交通：
去程：在东直门乘坐918快或852路公交至平谷世纪广场，转平39路到终点站北寨下车。平39路一个小时一班。
回程：在熊儿寨乡政府乘坐平11路，到畅观楼下车，徒步至世纪广场公交站，乘坐918快或852路公交返京。平11路半个小时一班。
注意事项：准备充足的水，最好有水袋，途中没有补充水源的地方。准备一些巧克力葡萄干等高热食品和应急药品。
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官厅水库风光(来源：CFP)
【官厅水库沿线】
关键词：穿越幽州 峡谷风光
暴走指数：★★★
许多人都去过幽州，他们都会上瘾，一周不去腿就会痒痒，非要背起包走上个十几公里不成。幽州至今仍然保留着那种难得的清静劲儿，没有21世纪造的 全新灰瓦红墙古建筑，没有人在路上拦着你收门票。有的只是山和水、阳光，和那熟透了的新鲜水果，还有你想走到哪里就走到哪里的山间小路……
永定河峡谷，又称官厅山峡、幽州峡谷，亦即永定河上游河谷，从官厅水库大坝到沿河城这一段，是永定河峡谷的精华所在。永定河象一条苍龙，冲入群山，这里才是真正的大江峡谷，河谷两侧山崖壁立，山体由石灰岩构成，深度风化。
沿途看点：
官厅水库
“独怜幽草湖边生，岸有绿野官厅行。夏潮带雾晨光旭，野渡无人舟自横。”沿着铁道线往峡谷走，下铁路向左拐，穿越一段公路，官厅水库豁然出现在眼 前。一条高大的大坝横于峡谷之间，顿使水库成为悬于高空的天池。大坝中间立着一座长方形的四层小楼，高约10多米，楼的正面上书题写的草书“官厅水 库”4个大字。
幽州峡谷
幽州峡谷起于官厅水库，南止于门头沟区的沿河城古村。峡谷区全长30公里左右，沿永定河蜿蜒而下。峡谷两岸200多米高的绝壁山体如刀削斧砍，垂 直而立，风化十分严重，一片片风化的岩石似乎稍加用力便可剥落。峡谷最宽处不到百米，最窄处也就几十米，行走在峡谷之中，只有窄窄的一条天缝可观。只见峡 谷上游两侧山势陡峭，水流已经冻成冰花，风景非常赏心悦目。
古村落
旧庄窝村建在峡谷中较为宽敞的地段，离永定河有半里路。村头一口古井，泉水从井的侧部出水管不停地流出。弯下腰来喝一口，清凉甘甜，沁人心脾。
离开旧庄窝村，沿峡谷行5公里，峡谷对面山坡半腰的绿树丛中，有一片高低错落的农舍，这便是较为古老的幽州村了。河边的草地上，一匹体肥膘壮的棕色牧马正低头吃着嫩嫩的青草。
峡谷之中，有了村庄农舍，自然也少不了通衢之道，几座跨河而过的吊桥和木桥是连接峡谷两岸的主要通道。吊桥晃晃悠悠，横跨于急流溪谷之上，颇有野趣。
暴走路线：
官厅火车站（柏油路）——官厅水库拦河坝（山洞内为砂石路，洞外为水泥路）——旧庄窝（砂石路）——幽州（10km柏油路，2km水泥路）——沿河城（8公里上坡，8公里下坡，柏油路）
Tips：
交通：北京西站乘坐火车4447车次至官厅，或北京北站乘坐火车7115车次至官厅
提示：夏天游玩时，因天热，需要多带水，男生4升水、女生3升水。
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【徒步暴走必备小贴士】
开始徒步的时候，都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有 一定的指导意义。
一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
科学地衡量自己的体能。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法。对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
徒步的时候要“多吃多喝”。多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃 的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损 失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注 意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
提醒：
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
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