在哪里可以跑步，这是个傻问题，你随时随地都能跑起来，只要你穿上跑鞋，离开家门。跑起来，用双脚丈量着大地的辽阔，用心灵感知着天空的高远，用身体探索着自己的极限。
奥森里的跑步热潮与自然课堂
在北京城区内，最优良的跑步公园应该算是奥林匹克森林公园，跑友们认为这是奥运会留下的最珍贵的遗产。几年下来，北窗制作了详细的奥森公园跑步地图，供跑友们分享。2009年国庆节时，人们坐在电视机前看庆典晚会的时候，当天正是奥森公园北园对外开放，这一天晚上，北窗在这里跑步。
的8月初，如果人们来到奥林匹克森林公园，就会发现这里铺设了长18公里、宽1.2米的塑胶跑道。塑胶跑道具有适度的弹性及反弹力，可吸收脚部冲击力，能够减少体力的消耗，还具有防滑性能。这条道被称为“乐跑健走道”，所有热爱跑步或者说热爱走出家门的人，都能在这里找到点乐子。例如说在奥森公园里很多带着外放广播疾步前行的人，从他们的身体里就能流淌出“青藏高原”的激昂旋律。还能看到装备全面的跑友，户外人士挪亚说，“跑步现在变成了一件很潮的事情，很多跑步装备也很酷，科技含量很高。”
奥森也是一个学习自然的课堂，乐跑健走道附近有各种植物，不少品种上面都挂着介绍牌，例如说“银牙柳”，已经向人们展示了它毛茸茸的即将舒展泛绿的春天气息。如果你经常来到这里呼吸新鲜空气，也许会注意到春天在什么时候真正降临北京，公园里有湿地、各种鸟类，就算是公厕也是环保科技。户外跑爱好者马德民介绍，大兴念坛滨海公园，可以媲美奥林匹克森林公园，里面也有塑胶跑道，临近地铁大兴线的义和庄站D出口。
如果你不介意PM2.5，当然可以随时随地跑起来，北窗也发现他周围的朋友，平时不跑步的人，在换季时经常会被各种小病困扰，但是跑步的朋友们身体都很好。“其实我觉得生活在北京，有很好的跑步条件，一般来说距离家附近不远就有公园，每个公园一般来说都适合跑步。”当然，这句话也可以这么理解，你如果不想跑步，可以有千万种借口。但是你坚持跑步，可能只有一个理由，或者没有。
越野跑已成为户外山地文化的一部分
跑步的人，和跑步这项运动，也正在跑向更广阔的天地。马德民觉得，是中国跑步运动高速发展的一年。各种户外运动品牌也举办各种活动，支持跑步运动在民间的发展；有人喜欢晨跑，有人喜欢夜跑，国外白领还流行午间跑，刚好放松一下身心，下午工作更有干劲。各地的城市马拉松迅速爆满，有的人跑步上瘾，热衷于去各地参加马拉松赛事。跑步爱好者不满足于狭窄拥挤的城市，户外越野跑便进入大家的视线。
的春节，马德民和几个朋友在四川的四姑娘山跑了起来，用脚的律动感受了不同性质的地貌和风景。路线选择了从双桥沟沟尾出发，这里环绕周围的山峰有阿妣山、玉兔峰、牛心山、野人峰等非常壮观的山峰，前3公里的路线是公路、草甸和栈道路面。刚开始跑在水泥路面上，有点兴奋了，马德民脱掉鞋子和袜子开始赤足跑，没几分钟还是感觉太凉，赶紧穿鞋继续前进。跑步路线转入森林间的草甸。而跑在冻结的河床上很舒服，跨越小溪流变成了一种享受，那些似乎只在传说中的场景都出现了：奔跑的身后是雪山，面前是冰川融水，他突然想到，“难怪我的好友、摄影师大川健三到四姑娘山就不离开了”。
户外越野跑，看着风景在自己脚下和眼前不断变换，马德民说，“越野跑首先是融入自然的户外运动，要求参与者以高度自主和独立完成的方式挑战奔跑中所面临的各种地形和气候。而每当这些越野跑赛事举行时，就会变成爱好者们的狂欢节，不仅仅是同场比赛，还有老友的重逢、家人的助威、游客的鼓舞，越野跑运动已经成为户外山地文化的一部分，竞技者有其道，参与者乐于行，探索自然，各取所需，各自为乐。它衍生出的亚文化影响着更多的国度和跑者，恪守山区环保原则、独立自主完成赛事和严肃谨慎的组织方式成为每个越野跑赛事的生存样本。”
■ 体验者说
当不满足于徒步就开始了越野跑
●马德民，户外跑爱好者
长距离徒步（TRAIL WALK）活动如火如荼地在各地展开，以香港乐施毅行者为代表的百公里徒步概念已经深入人心，磨坊百公里各地系列徒步活动成为一个标准户外爱好者的入门必修课；而越野跑（TRAIL RUNNING）是那些不满足于徒步的跑步者的最爱。
从2002年开始举办的杭州西湖跑山赛已迎来第十个年头，的VIBRAM香港100公里超级越野跑吸引了超过60名大陆选手参与，他们中的绝大多数人成为第一批获得环博朗峰极限越野跑报名资格的中国选手；而对于每个越野跑的铁杆粉丝来说，参与一次极限越野跑（ULTRA TRAIL RUNNING），比如说7天250公里的戈壁长征（GOBI MARCH）和摩洛哥撒哈拉沙漠地狱马拉松（MDS），或者是环博朗峰极限越野跑（UTMB）和美国西部100英里超级越野跑（WS 100 M），是进入极限越野跑的敲门砖，也是值得回味一生的经历。
■ 国内赛事推荐
The North Face100北京国际越野挑战赛
赛事在每年5月初的星期六举行。设有三个比赛项目，100公里、50公里和10公里。据介绍，参赛人数由2009年的3274人上升到的8600人（预计）。
比赛路线混合了公路、河套路、山路和土路等。山路和土路占总路线的55%左右，海拔最大落差值达950米。比赛起点位于著名的居庸关长城脚下，终点设在风景优美的十三陵水库，整个比赛路线的海拔最低点为100米。100公里项目的参赛人数限制在200名。
Vibram香港100公里超级越野跑
比赛路线从西贡半岛北潭涌起步，途经一些香港最美丽的景点，包括偏远又未受污染的海滩、古树林、自然教育径及陡峭的山岭。与香港现有的一些赛事不同，Vibram香港100公里极限耐力跑挑战赛可以与一些全球最好的耐力赛相媲美，并吸引了很多海外和本土的参赛者，原因在于这是香港唯一可以用个人身份参赛的100公里赛事。赛事累计爬升高度超过4500米。参赛者必须在32小时内完成赛事。
【链接】
四大远足径重新认识香港历史文化
要认识香港的最佳方法莫过于游走香港四大远足径。
麦理浩径可以欣赏到西贡众多沙滩美景；横跨港岛、九龙、新界的卫奕信径可以将你带到香港群峰上；走在最短的港岛径上，能见证香港由战前、开埠到现今商业社会的转变；大屿山上的凤凰径连贯岛上多处景点，包括香港最大的禅院、最美的观日点、最纯朴的水乡风情。
■ 国际著名赛事
美国西部100英里耐力赛
参赛资格一票难求
美国历史最悠久的超级耐力跑赛事之一，始于1977年。赛道本是具有55年历史的Tevis杯耐力骑马比赛路线，上升海拔高差5700米，下降高差7000米。参赛资格一票难求，组委会出于对山区环境的保护，每次限制400个以内的参赛名额，通过抽签确定参赛资格。抽签根据道琼斯指数收盘最后三位数字看涨跌来计算（参赛者事先随机分配一个从0-999之间的数字）。中签选手还需提交至少8小时的耐力跑赛事志愿者服务证书，才能获得最后的参赛资格。
地点：美国内华达山脉加州斯阔谷到奥本
总赛程：30小时内完成100英里（166公里）
报名费：370美元
摩洛哥撒哈拉沙漠地狱马拉松（MARATHON DES SABLES）
每一个跑者就像撒哈拉的一粒沙尘
由法国人帕特里克·鲍尔（Patrick Bauer）创办，1986年举行首届赛事。选手要经历严酷的6天时间才能完成全程250公里，相当于6个普通马拉松长度的比赛。其中最长赛段84公里。整个行程如同炼狱之旅，沙漠上一无所有，一路上的补给都需要运动员自己背着，外加急救药、遇险求救的信号枪……他们一路上要爬过高低起伏的沙丘，忍痛跑过布满碎砾的荒漠，口干舌燥地穿越干涸的河床，精疲力竭地翻越荒山秃岭。每一个参赛者都会感到，自己只是茫茫沙海中微不足道的一粒沙尘。比赛路线穿越流沙区、巨大的沙丘、起伏的山丘、岩石平原区、干涸的河床等地形，撒哈拉沙漠将展现它的隐秘的一面，作为对参赛者辛勤努力的回报。我国户外耐力跑者陈盆滨完成过这项世界上最艰难的超级马拉松。
环博朗峰极限越野跑（UTMB）
环绕阿尔卑斯山徒步路线
这项极限越野跑的总爬升高达9400米，比赛环绕阿尔卑斯山的徒步路线进行，跨越法国、意大利和瑞士三国，距离166公里，连续翻越了10个2000米以上的山脊。每年有上万名越野跑爱好者为了争夺3000个报名资格而进行艰苦卓绝的训练和准备。
